ONTBIJTEN ?
Voor veel mensen toch wel een probleem ?
Met deze tips wordt het ontbijten toch een stuk makkelijker en ik deel verschillende recepten met jullie wat je in de ochtend kan eten ✌?

Want wist je dat je eetlust wordt gereguleerd door je hormonen. Het hormoon ghreline is hoofdzakelijk verantwoordelijk voor je eetlust.
Bij een lege maag scheidt de maagwand ghreline af.
Zodra dit hormoon je hersenen bereikt, ervaar jij dat als een hongergevoel en heb je zin om te eten.
Heb je geen trek in de ochtend? Dan heb je hoogstwaarschijnlijk nog iets in je maag zitten van de dag ervoor.
Met dit stappenplan krijg je weer trek in een heerlijk ontbijt:

1. Eet 2 uur voor het slapen niets meer
Kun je niet slapen door de honger? Eet dan iets licht verteerbaars, zoals een stuk komkommer, een handje cherrytomaatjes of een paar radijsjes.
2. Drink een groot glas water direct na het opstaan
3. Vermijd koffie en thee tot na het ontbijt
4. Maak één van de gezonde ontbijt recepten uit dit artikel
Begin met een klein ontbijt, een half uur tot uur nadat je bent opgestaan. Kook bijvoorbeeld een eitje en eet er een banaan bij. Of eet een rijstwafel met Hüttenkäse. Breid dit langzaam uit tot een volwaardig ontbijt.

Je zult merken dat je iedere ochtend steeds meer kunt eten, en dat je zelfs trek krijgt ’s ochtends. Dit betekent dat je stofwisseling is geactiveerd. Ook zal je merken dat je minder trek tussen de maaltijden hebt. Een win-win situatie voor wie af wilt vallen!

Maar wat is nou een gezond ontbijt voor jou?
De vuistregel bij een gezond ontbijt is dat het voedzaam moet zijn.
Tijdens het slapen heeft je lichaam vitamines, mineralen, vezels en eiwitten verbruikt.
Een gezond ontbijt vult deze voedingsstoffen aan.
Een gezond ontbijt is dus voedzaam en is gemaakt met onbewerkte producten.

Lijst met gezonde ontbijtproducten:
* Havermout
* Ei
* Fruit
* Avocado
* Noten en zaden
* Rijstwafels (met mate) met eiwitrijk beleg
* Groentesmoothies
* Kwark
* Griekse yoghurt
* Rauwe groente

Een ontbijt met precies de juiste hoeveelheid koolhydraten doet wonderen voor je dag.
Het geheim achter een gezond ontbijt zit hem in het binnenkrijgen van de juiste hoeveelheid koolhydraten.

Hieronder heb ik 10 gezonde ontbijtjes opgedeeld in 3 groepen:
voor mensen met een lichte actieve levensstijl, voor mensen met een gemiddelde actieve levensstijl, en voor mensen met een actief levensstijl
Kies de optie die bij jouw levensstijl past.

✌?Licht actieve levensstijl
Geschikt voor mensen met een licht actieve levensstijl, mensen die niet aan sport doen, mensen van middelbare leeftijd, mensen met overgewicht en mensen met een zittend beroep.
Gebruik deze recepten als je wilt afvallen en niet sport.

Kies voor één van deze ontbijtjes:

Ontbijt: Omelet van 2 eieren, 50 gram spinazie en 100 gram cherrytomaatjes

Ontbijt: Halve avocado en een gekookt ei op 2 volkoren rijstwafels

Ontbijt: 2 volkoren rijstwafels met 100 gram Hüttenkäse en 1 tomaat in plakjes

✌?Gemiddelde actieve levensstijl

Geschikt voor mensen die dagelijks bewegen, mensen die aan lichte sporten doen en mensen met een licht actief beroep.
Gebruik deze recepten als je wilt afvallen en wel sport.
Kies voor één van deze ontbijtjes:

Ontbijt: 150 gram Griekse yoghurt met 1/2 appel en 20 gram walnoten

Ontbijt: 200 gram kwark met 100 gram aardbeien en 1 el chiazaad

Ontbijt: 150 gram volle yoghurt met 100 gram mango en 1 el lijnzaad

✌?Actieve levensstijl

Geschikt voor mensen met een actieve levensstijl, mensen die aan sport doen, mensen die werken aan spieropbouw en mensen die fysiek werk verrichten.
Gebruik deze recepten als je op gewicht wilt blijven of zeer intensief sport.

Kies voor één van deze ontbijtjes:

Ontbijt: Groene smoothie van 50 gram boerenkool, 1 banaan, 200 ml ongezoete amandelmelk en als optie 1 schep complete vanille poeder

Ontbijt: Mangosmoothie van 100 gram mango, 75 gram courgette, 150 gram volle yoghurt, 50 ml water en 1 el lijnzaad

Ontbijt: Ei-banaanpannenkoek (gemaakt van 1 banaan, 1 ei en een snuf kaneel) met 100 gram blauwe bessen

Ontbijt: Havermoutpap van 40 gram havermout, 1 peer, 200 ml ongezoete amandelmelk en 10 gram cashewnoten

Geniet van deze tips en recepten ?✌? Ben je overtuigd en  Wil je jouw E-Power+ pakket aanvragen? Klik hier! Of meer lezen over E-Power+? Meld je aan voor de nieuwsbrief en ontvang mijn E-Book met GRATIS recepten